核心力量训练在高校篮球训练中的应用

代写论文库:教育论文时间:2018-04-27 20:05点击:

  【摘要】篮球运动一直是国家较为关注的一项运动,高校篮球训练在篮球运动中起着基础性作用。由于传统的篮球训练已经逐渐不能满足广大学生的需求,近年来有一种新的训练方式——核心力量训练在高校篮球训练中被广泛的使用。本文就目前高校篮球训练中存在的问题进行简要分析,重点介绍核心力量训练在高校篮球训练中的应用。

  【关键词】高校篮球训练;存在问题;核心力量训练;应用研究

  随着社会经济的发展,核心力量训练法作为一种新型的训练法被广泛的使用。核心力量训练法能有效地改善运动员上肢和下肢的协调性,对于运动员的训练有非常大的帮助。下面对高校篮球训练中存在的问题进行简要分析,并详细介绍核心力量训练在高校篮球训练中是如何应用的。

  一、高校篮球训练存在的问题

  我国一直都十分重视篮球运动的发展,但是在篮球训练方面缺少合理科学的训练方法,使得篮球运动的成绩还处于有待提高的阶段。目前,我国篮球运动训练中存在的问题主要有以下几个方面:1、至今许多高校仍然使用传统的训练方式,在篮球训练理念方面未做相应的转变。2、在训练时盲目的借鉴国外的训练方式,未针对我国运动员的身体特征制定适合的训练方法,往往达不到训练的效果。3、在力量训练时,不能明确的区分力量的组成和力量的分类,把这两个概念混为一谈,且力量训练的方式较为单一,使得训练过程枯燥无味,运动员会产生厌倦的心理。4、运动员的肌肉在运动中起着举足轻重的作用,在训练时,对运动员的肌肉训练不足,对训练效果有重要的影响。

  二、核心力量训练在高校篮球训练中的应用

  针对目前高校篮球运动训练中存在的问题,引入了一种新型的训练方法——核心力量训练,此方法能有效的解决目前训练中的问题,下面详细介绍核心力量训练在高校篮球训练中的应用。

  1、多器械的训练

  多器械的训练主要是为了模拟实际的篮球比赛,让学生习惯比赛中激烈的气氛及学生之间的对抗,为了训练学生在激烈的比赛中做出十分标准的篮球动作及提高运动员的整体水平。多器械的训练主要有:依靠瑞士球的蹲起动作、依靠瑞士球的坐姿推肩动作等。依靠瑞士球的蹲起动作的要领如下:两脚分开并与肩膀同宽度,脚尖向前,上肢要向后仰,把瑞士球放在墙上,然后用后背靠在球上面,双臂保持交叉状态,膝盖与地面垂直下蹲,保持这个姿势,用肩背的力量来滚动瑞士球。在运动的过程中,要保持呼吸均匀,切忌呼吸过快。这个训练可以增强运动员的腿部力量,且对于运动员的弹跳力有较大的帮助。瑞士球的坐姿推肩动作要求运动员身体端正,坐在瑞士球上,双手举起哑铃并放在肩膀的两侧,手心向前,然后高举哑铃,在运动过程中要保持身体的垂直性。这项运动可以把运动员肩部的整个肌肉群带动起来,能有效地提高运动员整个背部的力量。这项训练与传统的训练方式相比,更加符合篮球运动比赛的激烈氛围,对于运动员的身体训练及心理训练都有重大的帮助。

  2、单人支撑训练

  单人支撑训练是每个学生自己为一组进行练习,主要的训练工具为篮球,目的是为了提高运动员的身体协调性及肌肉群的力量。比如,学生双脚把篮球作为一个支撑点,然后脸朝下平趴,身体必须保持水平,顺时针的移动身体,做3组,每组保持时间为40秒,训练完后需要休息1分钟再进行下一项的训练;学生的肩部把篮球作为一个支撑点,面向上平趴,身体保持水平姿势,这个动作要做2组,每次保持40秒,训练完后需要休息2分钟再进行下一项的训练;学生可以把身体的任何一个部位以篮球作为支撑点,面向下平趴,身体保持水平姿势,这个动作要做3组,每次保持40秒,训练完后需要休息2分钟再进行下一项的训练。通过这些训练能有效的锻炼运动员的三角肌、髋部韧带及背部肌肉的能力。

  3、对抗阻力练习

  对抗阻力练习是一个小组的练习,一般以2名学生为一组进行对抗练习,此方法可以有效地锻炼学生的深层小肌肉群,目的是提高学生的身体协调性。比如,学生可以面对面的站立用腿部力量夹球,并通过篮球进行发力对抗,学生发力要逐渐的增加,每个动作需要做3组,最好持续40秒,在训练完后需要休息2分钟后再进行下一项的训练;学生也可以面对面的双手持球,然后上肢进行均匀的屈伸,每个动作要做2组,并持续40秒,在训练完后需要休息2分钟进行下一项训练;学生面对面站立并持球,相互对抗,并逐渐增强对抗力度,可以每个动作做3组,每组保持40秒。对抗阻力练习可以有效地增强学生肩部韧带及腰腹肌肉的力量,对于篮球运动有重大帮助。

  三、总结

  本文对现阶段高校篮球训练中存在的问题进行了分析,并重点介绍了新型的训练方法——核心力量训练在高校篮球训练中的应用(多种器械练习、单人支撑训练、对抗阻力练习等)。希望核心力量训练法能在高校篮球训练中被广泛使用,提高我国篮球运动员的水平,为国家培养更多的优秀运动人才。

  【参考文献】

  [1] 韩 鹏. 核心力量训练在高校篮球训练中的实践应用[J]. 快乐阅读, 2015(12):60-60.

  [2] 杨 喆. 探析核心力量训练在高校篮球运动训练中的作用[J]. 吉林省教育学院学报旬刊, 2014(5):125-126.

  [3] 张 彦. 核心力量训练在篮球训练中的作用和运用[J]. 当代体育科技, 2015,5(3):52-53.

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